Zur Fitness gehören mehrere Dinge:
Bevor man mit dem Training insgesamt beginnt muss man sich darüber klar werden, wie man zum Training steht:
Um beim Workout konzentriert zu sein, verletzungsfrei zu bleiben, durchzuhalten, etc. muss man psychisch und körperlich fit, motiviert und aufgewärmt sein. Jedem hilft etwas anderes. Ich mache hier nur einige Vorschläge wie man, dass erreichen kann. Vor dem Workout kann es helfen zu meditieren. Dies bietet sich vor allem an der frischen Luft an. Man setzt sich einfach irgendwo hin und atmet tief durch die Nase in den Bauch ein und durch den Mund wieder aus. Dabei bringt man die Gedanken zum Workout. Man stellt sich die Übungen bildlich vor und führt sie innerlich langsam und sauber aus. Dies steigert die Konzentration und hilft die Atemtechnik zu verbessern. Zusätzlich muss man sich vor einem Workout aufwärmen. Ich mache immer erst ein paar Übungen zur Gelenkmobilisation. Anschließend springe ich bei einer niedrigen Frequenz einige Minuten mit verschiedenen Methoden Seil. Dann mache ich ein paar Liegestütze und zum Abschluss des Warm-Ups noch ein leichtes Lauf-ABC. Jetzt geht es ans Workout: und zwar mit Konzentration, Disziplin, Motivation und Selbstbeherrschung. Wie man die Motivation während des Trainings aufrecht erhält muss man für sich selber entscheiden. Ich höre beim Training am liebsten Musik (Empfehlung: Linkin Park). Man kann sich natürlich einen Trainingspartner zum Anfeuern holen, vor einem Spiegel trainieren und sich ansehen wie die Muskeln arbeiten oder ganz in der Stille im Dunkeln vor sich hin trainieren. Nach dem Workout kommt das Abwärmen. Dazu gehören bei mir wieder ein paar Liegestütze und ein paar Joint-Mobility-Übungen. Zum Schluss noch Dehnen (Tipp: fangt da an zu dehnen wo die Belastung heute geringer war. Das sorgt zumindest bei mir für ein besseres Gefühl). Auf- und abwärmen nehmen bei mir zusammen ca. 30min. ein und sind ein ganz wichtiger Anteil am Workout und haben großen Einfluss auf das Endergebnis.
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| Self-control The only way to survive in a world full of idiots Remember: Power is nothing without control! |
Das war's für dieses Mal. Viel Spaß beim Training!
PS: Bringt die Muskeln zum brennen
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