Hey!
Ich hoffe es geht euch gut und ihr seid gut regeneriert, denn das ist die Basis auf der das nächste Workout liegt. Ich hab in der letzten Zeit wie üblich trainiert, aber verschiedene Möglichkeiten der Regeneration ausprobiert. Eigentlich ist es ganz einfach:
Trinken Entspannen Essen
- Trinken:
- möglichst viel Wasser
- nach dem Training ist es perfekt sich eine (halbe) Tablette Magnesiumbrause hinzuzumischen
- Entspannen:
- dehnen und Joint-Mobility-Übungen
- Schlafen (viel und gut!!)
- meditieren oder einen lockeren Waldspaziergang machen bei dem man abschalten kann
- entspannen heißt nicht sich auf's Sofa zu legen und nichts zu tun - aktive Regeneration mit Spaziergängen, Gartenarbeit usw. ist viel effektiver
- Essen:
- gesund!
- im benötigten Kalorienbereich (meine Faustregel ist pro kg Gewicht 3g Eiweiß und den Rest der benötigten Kalorien gleichmäßig auf Kohlenhydrate und Fette aufzuteilen)
- in dem Buch "Fit ohne Geräte" wird empfohlen direkt nach dem Training ca. 40g mageres Eiweiß (Soja, Molke, Hühnchen, etc.) und ca. 40g kurzkettige Kohlenhydrate (Schokolade, Eis) zu essen um die Regeneration und den Muskelaufbau anzuregen
Also viel Erfolg bei der Regeneration
Chris
