Viel Spaß beim nachmachen!! :D
Donnerstag, 27. September 2012
Dienstag, 25. September 2012
BWEs mit Zusatzgewicht
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| U.S. Marines beim Training |
Wie der Kerl da links. So hab ich mich gefühlt :) Sau geil! Ok, es waren nur 5kg Zusatzgewicht für das letztens beschriebene Kraft-WO des Oberkörpers, aber das nächste Mal kommt noch ein halbes Kilo mehr rein, da das Limit noch nicht erreicht war.
Das Training läuft insgesamt gut. Die Wiederholungen sind qualitativ stark und die Regeneration ist vorhanden. Das Laufen hab ich erstmal auf 1x pro Woche und das Schwimmen auf ca. 2x pro Monat plus DLRG-Training beschränkt. Ich merke immer wieder, dass v.a. die kleinen Dinge ganz besonders wichtig sind und super Ergebnisse bewirken können. Zum Beispiel: 6.15 Uhr ist überhaupt nicht meine Zeit und so kommt es, dass ich meistens zum Bus rennen muss. Dieser ca. 1km lange Sprint mit Ranzen ist hervorragend um schon morgens den Kreislauf anzukurbeln. Und auch sonst - in den Pausen raus und ein bisschen rumlaufen tut gut.
Das einzige was leider nicht so hervorragend läuft ist die Ernährung. Der KFA steigt durch den vielen Sport zwar nicht aber er sinkt auch nicht und kommt so nicht weiter in Zielrichtung. Daran muss gearbeitet werden....
Bis dann ;)
Montag, 10. September 2012
HOOYAAAAAA! Teil: III
Hallo zusammen!
Alles fit? Hier der dritte Teil der Serie. Heute wurde zum ersten Mal nach dem letzten Post wieder eine richtige Kraft-Einheit mit Supersätzen durchgeführt. Vorher wurde konsequent auf muskuläre Ausdauer trainiert. Ich war viel laufen und habe fleißig mit Stufenintervallen trainiert. Das hat sich ausgezahlt: Bei der 10km Strecke bin ich unter meinem Limit geblieben, da das große Ziel dieses Mal eine gute Platzierung beim 15km Lauf war. Auch das hat sich ausgezahlt. Beide Läufe bei Temperaturen um die 30° ohne Schatten. Die 10km locker in 45min absolviert. Dabei 4. in meiner AK geworden. Die 15km in 1h und 14min hinter mich gebracht und bei der Temperatur mehr als stolz auf Platz 2 in meiner AK gelaufen. Ziele fürs nächste Jahr stehen deshalb schon fest: schneller werden!!
Gruß Chris
PS: Ich mag Vergleiche, wär cool wenn ihr mal eure Zeiten, Wdh., Pulswerte, Lungenfunktionswerte, etc. mitteilt. Danke schonmal vorab
Alles fit? Hier der dritte Teil der Serie. Heute wurde zum ersten Mal nach dem letzten Post wieder eine richtige Kraft-Einheit mit Supersätzen durchgeführt. Vorher wurde konsequent auf muskuläre Ausdauer trainiert. Ich war viel laufen und habe fleißig mit Stufenintervallen trainiert. Das hat sich ausgezahlt: Bei der 10km Strecke bin ich unter meinem Limit geblieben, da das große Ziel dieses Mal eine gute Platzierung beim 15km Lauf war. Auch das hat sich ausgezahlt. Beide Läufe bei Temperaturen um die 30° ohne Schatten. Die 10km locker in 45min absolviert. Dabei 4. in meiner AK geworden. Die 15km in 1h und 14min hinter mich gebracht und bei der Temperatur mehr als stolz auf Platz 2 in meiner AK gelaufen. Ziele fürs nächste Jahr stehen deshalb schon fest: schneller werden!!
Gruß Chris
PS: Ich mag Vergleiche, wär cool wenn ihr mal eure Zeiten, Wdh., Pulswerte, Lungenfunktionswerte, etc. mitteilt. Danke schonmal vorab
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