Hey!
2 Wochen Urlaub waren angesagt. Es ging in die Sonne und ans Meer. Ideale Bedingungen mal abgesehen von den 40°C im Schatten. Die erste Woche wurde komplett zur aktiven Regeneration genutzt. Die Muskeln von der Sonne lockern lassen, ein bisschen die Technik beim Schwimmen verbessern und immer lecker Essen gehen. Und die Muskeln sagen "DANKE!" In der 2. Woche wurde das wenige tun nicht nur langweilig, sondern auch der Wunsch nach einem Workout immer größer. Also hab ich mich ins klimatisierte Hotelzimmer begeben - wenn da nicht das Problem gewesen wäre das wir vergessen haben die Klimaanlage anzumachen. Aber das war erstmal nicht weiter schlimm. Da ich viel Zeit hatte machte ich ein Kraftausdauerprogramm für Beine und Core. Dass heißt: Stufenintervalle: BSS (7min.), Seitheber (7min.), Dirty Dogs mit Curl (7min.), Charlie Chaplins (6min.), Toe-Up (6min.), Rumpfdrehbeugen (5min.), Kraulbeinschlag trocken (5min.), Seitstütz (5min.) - und Wasser (2,5 Liter). Die Folge dieser Folter waren nahezu abnormale Schweißflüsse. Als ich mich wieder zu meinen Eltern begab meinte meine Mutter: "Hey, ich hab dich gar nicht ins Wasser gehen sehen. Sag nächstes Mal Bescheid, dann komm ich mit." Ich hatte nichtmal mehr ein Lächeln dafür übrig. So gestaltete sich die 2. Woche sehr anstrengend aber mit nicht unmerklichen Erfolgen. Jetzt bin ich seit einer Woche wieder hier und die Wiederholungszahlen steigen sofort. Es hat sich gelohnt.
Fazit: Wenn man sich erschöpft fühlt oder einfach nicht mehr an die Wiederholungszahlen rankommt: Regeneration. Und zwar nicht auf dem Sofa rumhängen, sondern aktiv sein. Training is Lifestyle - Active Lifestyle
Gruß Chris
PS: Würd mich freuen wenn mal einer das Workout probieren würde und mal seine Gefühlslage und die geschafften Wiederholungen als Kommentar schreibt.
PPS: Auch der Handstand funktioniert immer besser. Versuche um die 30sek. werden immer häufiger :)
Die Intervalle würde ich glatt mal nachmachen, wenn du aufschreibst, was BBS, Seitheber, Dirty Dogs, Charlie Chaplins u.s.w. bedeuten. Vielleicht magst du sogar ein Video davon aufzeichnen...!?
AntwortenLöschenDanke schonmal. Ich freu mich über deine Bereitschaft. BBS*: einbeinige bulg. Kniebeugen; Seitheber*: stehen auf einem Bein und das andere soweit wie möglich zur Seite heben; Dirty Dogs mit Curl*: Knie auf dem Boden Hände aufgestützt (wie ein Hund) und dann immer ein Bein nach hinten strecken (sodass es eine Linie mit dem Oberkörper bildet), dann das Bein anwinkeln, wieder strecken und aufsetzen; Charlie Chaplins: nur mit den Zehen und Fußballen auf einer Stufe stehen, hochdrücken, ganz runter und wieder hoch; Toe-Up: Fersen auf der Treppenstufe, Zehen ganz runter und dann so hoch ziehen wie möglich; Rumpfdrehbeugen: auf dem Rücken liegen und immer ein Bein heben und Oberkörper heben und diagonal zum Ellebogen führen; Kraulbeinschlag: liegen auf dem Bauch, Beine gestreckt abgehoben und dann Kraulbeinschlag ausführen (wichtig: nicht aus den Knien); Seitstütz*: einen Ellebogen aufstützen und dann die Hüfte hochdrücken.
LöschenBei den Übungen mit * musst du eine Wdh. machen und dann direkt die andere Seite mit 2 Wdh. dranhängen. Da hast du also keine Pause fürs Herz-Kreislaufsystem.
Viel Spaß beim Quälen und teil mir mal die Ergebnisse mit ;)
PS: Kannst mir bei anderen Fragen auch gern eine e-mail schreiben: chrishooya98@gmail.com