HOOYAAAAAA! Teil: II

War das wieder eine geile Woche! Mir bleibt gar nichts anderes übrig als zu loben und zu loben und zu loben. Alle Trainingseinheiten im Supersatzsystem durchgezogen. Zudem war ich 4x joggen, da übernächste Woche zwei Läufe anstehen. Der eine über 10, der andere über 15 km. Da wird sich zeigen ob sich das Training gelohnt hat. Heute war der krönende Abschluss der Woche: 10 km  Laufen in 43,5min. (aber man ist im Training nie so schnell wie bei einem Lauf ;) ). Anschließend in den Garten und wie gesagt im Supersatzsystem  die folgenden Übungen absolviert: Klimmzüge im engen OG < umgekehrtes Bankdrücken; Dips < Liegestütz; Klimmzüge im schulterweiten UG < Klimmzüge an den Ringen; Handstand < Military Press; Klimmzüge im weiten OG < Türziehen. Zwischen den Sätzen jeweils 100 Seilsprünge. Danach ordentlich gedehnt, ein paar Runden Joint Mobility gemacht und anschließend endlich mal wieder heiß geduscht.

PS: Auch hier mal der Vorschlag das Workout doch einfach mal auszuprobieren und mir die Ergebnisse mitzuteilen.

PPS: Das Schwimmen wird auch bald (nach den Läufen) wieder etwas intensiver in Anspruch genommen.

PPPS: In den "Hooyaaaaaa"-Posts halte ich ab jetzt mein neuen Erkenntnisse fest und stelle einen Wochenrückblick auf.

Ausgelaugt - und zwar richtig

In ca. 2 Wochen stehen zwei Stadtläufe auf dem Programm. Für die wurde heute mal trainiert. Meine übliche Runde 2x um den See (ca. 3km hin, ca. 3km eine Runde, ca. 3km zurück). Ich hab mir gesagt wenn du länger als 46 min. brauchst musst du 180 Stay-and-Lays machen. Also gings mit Vollgas los. Am See war kein Mensch, aber die Sonne hat sich im Wasser gespiegelt und mich direkt wieder an den Urlaub erinnert. Also ohne zu zögern und nachzudenken in den See und ein bisschen geschwommen. Klatsch nass wieder raus und den Rückweg als erschwertes Intervalltraining hingelegt. Hat natürlich länger als 46 min. gedauert. Also sofort in den Garten und mit den nassen Klamotten in 25er Blöcken die Strafe abgearbeitet. Es war wiedermal sau anstrengend, aber eine gute Idee für ein Training am Limit.

gute Regeneration und gleichzeitig fit gehalten

Hey!
2 Wochen Urlaub waren angesagt. Es ging in die Sonne und ans Meer. Ideale Bedingungen mal abgesehen von den 40°C im Schatten. Die erste Woche wurde komplett zur aktiven Regeneration genutzt. Die Muskeln von der Sonne lockern lassen, ein bisschen  die Technik beim Schwimmen verbessern und immer lecker Essen gehen. Und die Muskeln sagen "DANKE!" In der 2. Woche wurde  das wenige tun nicht nur langweilig, sondern auch der Wunsch nach einem Workout immer größer. Also hab ich mich ins klimatisierte Hotelzimmer begeben - wenn da nicht das Problem gewesen wäre das wir vergessen haben die Klimaanlage anzumachen. Aber das war erstmal nicht weiter schlimm. Da ich viel Zeit hatte machte ich ein Kraftausdauerprogramm für Beine und Core. Dass heißt: Stufenintervalle: BSS (7min.), Seitheber (7min.), Dirty Dogs mit Curl (7min.), Charlie Chaplins (6min.), Toe-Up (6min.), Rumpfdrehbeugen (5min.), Kraulbeinschlag trocken (5min.), Seitstütz (5min.) - und Wasser (2,5 Liter). Die Folge dieser Folter waren nahezu abnormale Schweißflüsse. Als ich mich wieder zu meinen Eltern begab meinte meine Mutter: "Hey, ich hab dich gar nicht ins Wasser gehen sehen. Sag nächstes Mal Bescheid, dann komm ich mit." Ich hatte nichtmal mehr ein Lächeln dafür übrig. So gestaltete sich die 2. Woche sehr anstrengend aber mit nicht unmerklichen Erfolgen. Jetzt bin ich seit einer Woche wieder hier und die Wiederholungszahlen steigen sofort. Es hat sich gelohnt.
Fazit: Wenn man sich erschöpft fühlt oder einfach nicht mehr an die Wiederholungszahlen rankommt: Regeneration. Und zwar nicht auf dem Sofa rumhängen, sondern aktiv sein. Training is Lifestyle - Active Lifestyle
Gruß Chris

PS: Würd mich freuen wenn mal einer das Workout probieren würde und mal seine Gefühlslage und die geschafften Wiederholungen als Kommentar schreibt.
PPS: Auch der Handstand funktioniert immer besser. Versuche um die 30sek. werden immer häufiger :)