1. Am Montag war die Push-Einheit dran: Nach dem Warm-Up kam mir eine Art Geistesblitz mit der Erinnerung an das Buch "Fit ohne Geräte". Ich zitiere einfach mal: "Einmal mussten wir im Team sogar tausend Liegestütze machen. Dabei durften wir nur ein einziges Mal für fünf Minuten pausieren um auf Toilette zu gehen. Dreieinhalb Stunden lang machten wir immer fünf Liegestütze und ruhten uns zwischendurch aus indem wir den Hintern in die Luft streckten oder die Taille durchhängen ließen. Tausend Liegestütz und einen für Teamwork, weil wir zu viel Klebeband auf unseren Schnorcheln hatten." Das war meine Motivationsquelle. So habe ich mir einen Bananenshake gemixt und mir 5 Liter Wasser neben mich mit Strohalmen versehen neben mich gestellt damit ich zwischendurch trinken konnte. Ich dachte mir 1000 Liegestütze, einen weil du alleine trainierst und einen weil du besser als die seien willst. Nachdem ich mit dem gleichen System 346 Liegestütze gemacht hatte brannten allerdings meine Arme so sehr, dass die 5 Minuten Pause angesagt war. Insgesamt bin ich bis 496 gekommen und dann ging gar nichts mehr. Ich hab mich erstmal aufs Sofa gehauen und für 1 1/2 Stunden gepennt. Dann kam das richtige Workout. Es war eine Art Qual für den Körper, aber eine Befreiung für die Seele. Mit dem Gefühl was geschafft zu haben ging es dann unter die eiskalte Dusche. Der Tag hat mich über 9 Liter Wasser gekostet.
2. Am Dienstag - mit Muskelkater in den Armen, den Schultern, dem Nacken, dem Core, der Brust, dem Rücken und sämtlichen anderen Körperteilen - war die Beineinheit dran. Auch hier hab ich noch zugelegt. Zwei Sätze mehr als eigentlich im Plan. Auch hier ein Hammer Gefühl. Sämtliche Übungen waren von der Ausführung her besser.
3. Am Mittwoch war die erneute Nutzung der Klimmzugstange dran. Mit Muskelkater im ganzen Körper ließen sich nicht ganz so viele Wiederholung raushauen, aber Alles in Allem war auch das ein ganz akzeptables Workout.
4. Donnerstag war Pause angesagt. Regeneration und Entspannung. Dehnen und Joint Mobility Übungen haben für ein gutes Gefühl gesorgt. Der Muskelkater hat sich nach und nach verabschiedet.
5. Freitag die Abschlusseinheit für den Kraft-Block. Der Core. Mit erschwerten Rumpfdrehbeugen, Seitstütz mit gehobenem Bein, trockenem Kraulbeinschlag, Oberkörperhebern mit seitl. Drehung und einem selbsterstellten Six-Pack-WO war auch diese Einheit ein voller Erfolg.
6. Schwimmen war ebenfalls am Freitag dran. Streckentauchen ohne den Willen sich zu steigern sondern 5x hintereinander die 30m-Marke zu packen. Geschafft. Anschließend anaerobe Ausdauer mit 10x 50-50-100 System trainiert. (zügiges Kraul; 50m, 5sek. Pause, 50m, 5sek. Pause, 100m, 10 sek. Pause; das ganze 10 mal)
7. Heute nochmal Dehnen und Mobilitätsübungen.
8. Morgen mach ich auch nochmal Pause oder gehe etwas locker schwimmen, um mich dann auf die nächste Woche konzentrieren zu können. Muskuläre Ausdauer ist an der Reihe. Hoffentlich genauso erfolgreich wie diese Woche.
FAZIT: HOOOOYAAAAAAA!!!
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