Grenzpass

"Führerschein und Fahrzeugpapiere bitte." - "Ich kann sie nicht finden. Was soll auch dieser Affenzirkus?"
So heute das Gefühl. Ein Training hart an der Grenze bei über 30°. Auf dem Papier sah noch alles wie ein Kinderspiel aus, aber schon 5min nach dem Warm-Up wusste ich genau warum ich eine Übung wie Liegestütze mit leicht erhöhten Händen gewählt hatte. Stufenintervalle à 7,5 min waren angesagt. Mit korrekter Ausführung bis zum Anschlag war das echt heftig. Eigentlich wären vier Übungssätze dran gewesen, aber der Wille hat angetrieben und deshalb hab ich noch zwei Grenzschranken Übungssätze drangehängt. Auch heute wieder ein gutes Gefühl aber nach dem Training war ich erstmal richtig am Ende.
Noch verrückter als das Training war der Anruf meines Kumpels: "Hast du Bock zum See und schwimmen zu gehen?" Ich wusste nicht ob ich lachen oder weinen sollte. In der Schockstarre kam ein einfaches, unüberlegtes "Ja.". Fazit war eine 10km lange Hetzjagd mit dem Mountainbike und eine knapp 2-stündiger Schwimmwettkampf im ca. 20° warmen/kalten Wasser. Trotzdem ein geiles Erlebnis.
knapp 9 Liter Wasser; jede Menge Schweiß; Motivation; Ehrgeiz → die Grenze war spürbar, aber nicht kontraproduktiv und da das, das Hauptthema dieses Blogs ist, gerne wieder solche Einheiten

HOOYAAAAAA!

Disziplin. Selbstbewusstsein. Ehrgeiz. Wille. Durchhaltevermögen. Stolz. Motivation. Alles Dinge die diese Woche geholfen haben, den Kraft-Block zu beenden. Ich erstelle jetzt einfach mal nach dem Muster von Roschs BWE Trainingsblog ein Weekly Review: 

1. Am Montag war die Push-Einheit dran: Nach dem Warm-Up kam mir eine Art Geistesblitz mit der Erinnerung an das Buch "Fit ohne Geräte".  Ich zitiere einfach mal: "Einmal mussten wir im Team sogar tausend Liegestütze machen. Dabei durften wir nur ein einziges Mal für fünf Minuten pausieren um auf Toilette zu gehen. Dreieinhalb Stunden lang machten wir immer fünf Liegestütze und ruhten uns zwischendurch aus indem wir den Hintern in die Luft streckten oder die Taille durchhängen ließen. Tausend Liegestütz und einen für Teamwork, weil wir zu viel Klebeband auf unseren Schnorcheln hatten." Das war meine Motivationsquelle. So habe ich mir einen Bananenshake gemixt und mir 5 Liter Wasser neben mich mit Strohalmen versehen neben mich gestellt damit ich zwischendurch trinken konnte. Ich dachte mir 1000 Liegestütze, einen weil du alleine trainierst und einen weil du besser als die seien willst. Nachdem ich mit dem gleichen System 346 Liegestütze gemacht hatte brannten allerdings meine Arme so sehr, dass die 5 Minuten Pause angesagt war. Insgesamt bin ich bis 496 gekommen und dann ging gar nichts mehr. Ich hab mich erstmal aufs Sofa gehauen und für 1 1/2 Stunden gepennt. Dann kam das richtige Workout. Es war eine Art Qual für den Körper, aber eine Befreiung für die Seele. Mit dem Gefühl was geschafft zu haben ging es dann unter die eiskalte Dusche. Der Tag hat mich über 9 Liter Wasser gekostet.

2. Am Dienstag - mit Muskelkater in den Armen, den Schultern, dem Nacken, dem Core, der Brust, dem Rücken und sämtlichen anderen Körperteilen - war die Beineinheit dran. Auch hier hab ich noch zugelegt. Zwei Sätze mehr als eigentlich im Plan. Auch hier ein Hammer Gefühl. Sämtliche Übungen waren von der Ausführung her besser.

3. Am Mittwoch war die erneute Nutzung der Klimmzugstange dran. Mit Muskelkater im ganzen Körper ließen sich nicht ganz so viele Wiederholung raushauen, aber Alles in Allem war auch das ein ganz akzeptables Workout.

4. Donnerstag war Pause angesagt. Regeneration und Entspannung. Dehnen und Joint Mobility Übungen haben für ein gutes Gefühl gesorgt. Der Muskelkater hat sich nach und nach verabschiedet.

5. Freitag die Abschlusseinheit für den Kraft-Block. Der Core. Mit erschwerten Rumpfdrehbeugen, Seitstütz mit gehobenem Bein, trockenem Kraulbeinschlag, Oberkörperhebern mit seitl. Drehung und einem selbsterstellten Six-Pack-WO war auch diese Einheit ein voller Erfolg. 

6. Schwimmen war ebenfalls am Freitag dran. Streckentauchen ohne den Willen sich zu steigern sondern 5x hintereinander die 30m-Marke zu packen. Geschafft. Anschließend anaerobe Ausdauer mit 10x 50-50-100 System trainiert. (zügiges Kraul; 50m, 5sek. Pause, 50m, 5sek. Pause, 100m, 10 sek. Pause; das ganze 10 mal)

7. Heute nochmal Dehnen und Mobilitätsübungen.

8. Morgen mach ich auch nochmal Pause oder gehe etwas locker schwimmen, um mich dann auf die nächste Woche konzentrieren zu können. Muskuläre Ausdauer ist an der Reihe. Hoffentlich genauso erfolgreich wie diese Woche.

FAZIT:                    HOOOOYAAAAAAA!!!

Besser - Schlechter - Besser

Jaaaaaaa! Das Bein ist wieder viel besser. Ich merke kaum noch was. Ich hab es gedehnt, massiert, gekühlt, Schmerzsalbe drauf und eine Kompresse drum. Es tut immer noch ein bisschen weh wenn ich versuche das Bein hochzuziehen aber "The only easy day was yesterday!" ;).

Heute war eine Zugeinheit dran. Eine Kraft-Zugeinheit. Ich habe mir eine Klimmzugstange auf Amazon bestellt. Die wurde heute direkt angeschraubt und genutzt. Nach dem Warm-Up war eine bombige Motivation da. Dann hat es angefangen zu regnen und es war verdammt schwer sich festzuhalten. Trotzdem war die Einheit monstermäßig und weil ich danach noch nicht ganz am Ende war habe ich die Skills für den freien Handstand sowie für die ganzen einseitigen Sachen. Dann wurden noch einige Übungen bis zum Muskelversagen durchgeführt. HOOYAAAAA! (=Ich will mehr davon!) Die Arme sind jetzt völlig am Ende, aber das Gefühl ist gut. Morgen kommt noch die Core Einheit mit dem Wunsch, dass auch diese ein voller Erfolg ist. Dann kann ich hochmotiviert in die neue Woche starten.

Beine im wahrsten Sinne des Wortes zertrümmert

Ich hatte vor heute Abend mein Sportabzeichen in Silber zu absolvieren. Da ich dachte, dass schaff ich doch mit links, hab ich heute morgen trotzdem noch ein Training absolviert mit Seilsprüngen, Beinkraftintervallen und einem 4 km Lauf. Die Beinmuskulatur war danach derart zerstört, dass ich mich erstmal was ausgeruht habe. Dann bin ich zur Abnahme des Sportabzeichens gefahren und wollte einfach mal unaufgewärmt den 75m-Sprint absolvieren. Nach 50m ein knacken im Hüftgelenk und ein ziehender Schmerz durchs Bein. Damit war das erst mal vorbei. Ich hoffe das legt sich wieder und ist nichts weiter schlimmes jetzt in den Ferien. Mal weiter beobachten. Ansonsten habe ich diese Woche noch eine Pull- und eine Core-Einheit vor mir.
Gruß Chris

Schwimmen und Training läuft (schwimmt)

Hey!

Schwimmen: Ich war heute wieder im Schwimmbad und habe diesmal 36m Streckentauchen gepackt. Auch die 1000m Freistil liefen gut. Bin zwar mit 21min und 3 sek. weit an meinem Ziel vorbeigeschwommen, war aber noch nicht am Limit und versuche deshalb das nächste Mal auch was schneller loszulegen.
zum Training: Nachdem ich gestern mit der letzten Einheit der Woche den Block muskuläre Ausdauer beendet habe, habe ich heute eine Einheit nur für "einarm/-beinig/-seitiges" gemacht. Es war sau anstrengend und das Schwimmen lag mir ordentlich in den Muskeln. Zudem war das Wetter: ca. 30°;  30min. Sonne und dann Regen, dass ich auch in den Pfützen auf unserer Straße hätte schwimmen gehen können. Spaß hat es auf jeden Fall gemacht. Ich bin nachdem ich mir die Notizen zum Block muskuläre Ausdauer nochmal angesehen habe bin ich zu einem neuen Schluss gekommen: Ich war bei einigen überfordert, bei anderen unterfordert und bei dritten perfekt dabei. Deshalb habe mir jetzt nach dem selben Muster aus dem Buch (2 Wochen muskuläre Ausdauer; 2 Wochen Kraft; 2 Wochen Power;  3 Wochen Wechselblock) einen Trainingsplan mit Übungen die mich richtig fordern erstellt. Ich werde demnächst mal von Fortschritten berichten.

Fakt ist das Training powert, das Schwimmen schwimmt läuft. Gruß Chris

Fazit: Jetzt in den Ferien werde ich 4x pro Woche trainieren. An einem Trainingstag werde ich Sprintschwimmen und Tauchen, an einem Ausdauerschwimmen und Laufen, an einem Laufen und Joint Mobility Übungen machen und an einem auf einarmige, bzw. einbeinige Übungen trainieren.

Meine armen Eltern :P ;)

Ich hatte diese Woche wahnsinnig Lust auf ein hartes Workout und wollte meine Eltern ein bisschen quälen. Ich hab sie dann solange genervt bis sie eingelenkt haben. Beim Warm-Up war mein Vater mit den Joint Mobility Übungen bereits hoffnungslos überfordert. Anschließend als es um die Kraftausdauer ging hat dann meine Mum versagt und aufgegeben (hat sich für eine "Untrainierte" trotzdem recht wacker geschlagen). Am nächsten Tag hatten beide wahnsinnigen Muskelkater und hörten gar nicht auf sich bei mir zu beklagen. Schlussendlich waren sie aber froh sich mal wieder bewegt zu haben und planen beide jetzt nach einem selbsterstellten Einsteigerplan zu trainieren. (Ich hab ein paar miese Fallen eingebaut die sie an ihr Limit bringen sollen :P Also: "The only easy day was yesterday!")

Ich werde in einem der nächsten Blogs mal berichten wie es läuft. ;)

Ich muss zugeben ich war etwas schlampig was das Training in Richtung einarmig/beinig angeht, da das Wetter in der letzten Woche fantastisch war und es mich 3x ins Schwimmbad gezogen hat, wo ich mit einem Kumpel sowohl Ausdauerstrecken, als auch Sprints trainiert habe. Auch mit dem Streckentauchen läuft es super. Jedes mal werden die 30m lockerer und ich habe das Gefühl mich von mal zu mal zu steigern. Auch hier heißt es dranbleiben. 

Gruß und bis zum nächsten Mal Chris :)