ein bisschen Spielerei und ein hartes Training

Hey!

Am Sonntag habe ich noch aus Langeweile und dem Willen was neues auszuprobieren ein etwas mehr als einstündiges Ganzkörpertraining eingeschoben. Bei der Bein- und Trizepseinheit habe ich etwas herumprobiert und versucht mit vers. Methoden zur Pistol und dem einarmigen Liegestütz zu kommen: Dabei bin ich zu dem Ergebnis gekommen, dass für die Pistols sowohl die Balance als auch die Kraft wichtig ist. Zuerst habe ich beides von einander getrennt ausprobiert. Beim nächsten Mal gilt es sich weiter vorzuarbeiten und beides zu kombinieren = dranbleiben! Zum einarmigen Liegestütz gehört Kraft und Körperspannung: hier habe ich versucht einen normalen Liegestütz so auszuführen, dass ich für den Weg runter ca. 2 sek. brauche, unten ca. 8 sek. halte und dann in ca. 5 sek. wieder hochzukommen. Ansonsten habe ich zuerst einen einarmigen Liegestütz mit der Hand erhöht trainiert und bin später immer tiefer runtergegangen. Auch Liegestütze mit versetzten Händen sind denke ich eine gute Möglichkeit den einarmigen Liegestütz zu trainieren.

Nun zur richtigen Einheit von heute: Stufenintervalle 7,5 min.
umgekehrtes Bankdrücken
Liegestütz
Türziehen
Military Press
Ich habe mich diesmal zum ersten Mal ganz nah an das Muskelversagen rangetraut und beim umgekehrten Bankdrücken und dem Military Press dabei etwas übertrieben. Folge war jeweils eine Minute vor Schluss absoluter Zapfenstreich und Pudding Laktat in den Armen ohne Ende. Das Gefühl das jeden Moment die Oberarme, bzw. der obere Rumpf explodieren ist geil. Bei den Liegestützen war die Atmung diesmal deutlich sauberer als beim letzten Training was sich positiv in den Wiederholungen bemerkbar gemacht hat. Die eiskalte Dusche gerade war der genau der richtige Abschluss

Fazit: Dranbleiben was Körperspannung, Balance, Kraft und Technik fürs Einarmig(-beinige) angeht
           Weiterhin auf die Atmung achten
           Grenzen austesten um ans Limit zu kommen, aber die Einheiten trotzdem zu Ende zu führen

Gruß Chris