ein bisschen Spielerei und ein hartes Training

Hey!

Am Sonntag habe ich noch aus Langeweile und dem Willen was neues auszuprobieren ein etwas mehr als einstündiges Ganzkörpertraining eingeschoben. Bei der Bein- und Trizepseinheit habe ich etwas herumprobiert und versucht mit vers. Methoden zur Pistol und dem einarmigen Liegestütz zu kommen: Dabei bin ich zu dem Ergebnis gekommen, dass für die Pistols sowohl die Balance als auch die Kraft wichtig ist. Zuerst habe ich beides von einander getrennt ausprobiert. Beim nächsten Mal gilt es sich weiter vorzuarbeiten und beides zu kombinieren = dranbleiben! Zum einarmigen Liegestütz gehört Kraft und Körperspannung: hier habe ich versucht einen normalen Liegestütz so auszuführen, dass ich für den Weg runter ca. 2 sek. brauche, unten ca. 8 sek. halte und dann in ca. 5 sek. wieder hochzukommen. Ansonsten habe ich zuerst einen einarmigen Liegestütz mit der Hand erhöht trainiert und bin später immer tiefer runtergegangen. Auch Liegestütze mit versetzten Händen sind denke ich eine gute Möglichkeit den einarmigen Liegestütz zu trainieren.

Nun zur richtigen Einheit von heute: Stufenintervalle 7,5 min.
umgekehrtes Bankdrücken
Liegestütz
Türziehen
Military Press
Ich habe mich diesmal zum ersten Mal ganz nah an das Muskelversagen rangetraut und beim umgekehrten Bankdrücken und dem Military Press dabei etwas übertrieben. Folge war jeweils eine Minute vor Schluss absoluter Zapfenstreich und Pudding Laktat in den Armen ohne Ende. Das Gefühl das jeden Moment die Oberarme, bzw. der obere Rumpf explodieren ist geil. Bei den Liegestützen war die Atmung diesmal deutlich sauberer als beim letzten Training was sich positiv in den Wiederholungen bemerkbar gemacht hat. Die eiskalte Dusche gerade war der genau der richtige Abschluss

Fazit: Dranbleiben was Körperspannung, Balance, Kraft und Technik fürs Einarmig(-beinige) angeht
           Weiterhin auf die Atmung achten
           Grenzen austesten um ans Limit zu kommen, aber die Einheiten trotzdem zu Ende zu führen

Gruß Chris

Hallo zusammen!

Hey Community!

Erstmal zu mir: Ich bin 14 Jahre alt, 1,75m groß und wiege um die 60 kg. Ich treibe Sport seitdem ich laufen kann. Mit 3 Jahren habe ich Schwimmen gelernt und habe dies 4 Jahre lang als Leistungssport betrieben. Inzwischen besitze ich das DSA Gold, das DLSA Hai und das DRSA Bronze. Zudem habe ich das Deutsche Sportabzeichen in Bronze erhalten. Seit Dezember letzten Jahres betreibe ich aktiv Kraftsport. Allerdings ausschließlich BWEs. Bis vor 2 Wochen habe ich mit einem GK-Plan trainiert und momentan trainiere ich nach dem First-Class Programm des Buches "Fit ohne Geräte" von Mark Lauren (2er bzw. 4er Split). Einer meiner wichtigsten Grundsätze ist, immer alles zu geben. Für mich sind nur die Leute Verlierer, die nicht alles geben. Die letzten Wiederholungen trennen die Elite, die mit dem größten Ehrgeiz, dem stärksten Willen, der meisten Durchsetzungskraft und dem größten Selbstvertrauen vom Rest. Also: I will never go home without giving everything I have got!
Meine Ziele: Ich möchte meinen KFA (der in etwa bei 10% liegt) weiter senken (auf ca. 8%), meinen Grundumsatz erhöhen, meine Kraft und Ausdauer stärken, meine Koordination schulen, mein Imun- und Herz-Kreislaufsystem stärken. Zudem möchte ich meine Lungenfunktion erhöhen. Definiert bedeutet das: 50m Streckentauchen, 100m Schmetterling, 50m Freistil in unter 35 sek., 1000m Freistil in unter 18min., 15 Klimmzüge, freier Handstand und anschließend 3 freie Handstandliegestütze, 10 km in unter 40 min. laufen, 5 einarmige Liegestütze, 6 Pistols, 5 Muscle-Ups. Insgesamt einen muskulösen Körper zu bekommen wäre selbstverständlich ein schöner Nebeneffekt.
In diesem Blog möchte ich meine Erkenntnisse, sowie mein Training dokumentieren. Es soll mir als Gedankenstütze dienen und kann vielleicht auch den ein oder anderen von euch im und zum Training inspirieren.

Ich hoffe euch gefällt der Blog und das Design und würde mich auch über einige Anregungen freuen.

Chris